التخطي إلى المحتوى
فقدان الوزن في اسبوع في 7 خطوات
فقدان الوزن في اسبوع

فقدان الوزن في اسبوع في 7 خطوات نتعرف عليها, لابد أنك بحثت عن طريقة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ، هل وجدت ما تريده في عملية البحث؟ لكن هل هذا ممكن؟ اتبع المقال لمعرفة ذلك.

كثيرا ما نسمع أنه يمكننا فقدان الوزن في اسبوع أو أكثر ، فهل هذا ممكن؟ يمكنك العثور على الإجابة ومجموعة من النصائح الصحية لفقدان الوزن في المحتوى التالي:

فقدان الوزن في اسبوع

من المستحيل إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، وإذا حدث ذلك فاعلم أن نظامك الغذائي غير السليم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

يتطلب فقدان الوزن الصحي نظامًا تدريجيًا مع العديد من الشروط لتحقيق هدف فقدان الوزن في اسبوع دون المساس بالصحة والجمال.

نصائح صحية تساعد في فقدان الوزن في اسبوع

فيما يلي قائمة بالنصائح التي يجب عليك اتباعها لتحقيق إنقاص وزن صحي بدون مشاكل مرضية:

1. تناول البيض على الإفطار

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة نسبيًا ، ومن الأطعمة التي تحتويها البيض ، لأن البيض يحتوي على عناصر غذائية تضمن ذلك ، وهي:

  • بروتين.
    1. فيتامينات (ب) المنتجة للطاقة ، وخاصة الكولين ، هي:
    2. يحسن مستوى التركيز والقدرة العقلية.
    3. وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تعزز صحة الجلد وتحمي العينين.

عندما تختار البيض ، اختر البيض والحبوب الطبيعية التي تتغذى على العشب لأنها تحتوي على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

2. احصل على معظم الكربوهيدرات في اليوم من الإفطار

يحتاج كل منا إلى الكربوهيدرات ليبقى بصحة جيدة ونشيطة ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تأكل الحبوب الكاملة فقط ، لأنها تهيئ بعض الناس وتنسى الخضار والفواكه ، وهي مصادر كربوهيدراتية ، تساعد على فقدان الوزن، والخضروات والفواكه هي لا تعتمد على أنها غنية بالكربوهيدرات ولكنها غنية بما يلي:

  • المعادن والفيتامينات الأساسية لجسم الإنسان.
  • نسبة عالية من الألياف.
  • مادة تحمي وتقاوم الالتهابات العامة.

يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار من أجل تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

3. تناول ثمرة من الفاكهة قبل الغداء

حاول أن تسأل نفسك في فقدان الوزن في اسبوع، ما الذي تميل إلى تناوله كثيرًا خلال اليوم بدلاً من بقية اليوم؟ اختر هذه الوجبة ، وتناول فاكهة كاملة قبلها ، ثم اختر فاكهة صلبة مثل التفاح.

اتضح أن أولئك الذين يأكلون التفاح قبل الغداء يأكلون 15٪ أقل من المعتاد.

إذا كنت تفضل فواكه أخرى غير التفاح ، مثل الخوخ أو الخوخ أو الكمثرى ، يمكنك أيضًا تناول أي منها ، ولكن يجب أن تأكل القشر باللحم.

4. الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية والسكرية

المياه الغازية وحتى تلك التي تعزز فوائد التمارين الرياضية ضارة ومرتفعة في السكر ، وحتى تلك التي يجب أن تكون مصممة لاتباع نظام غذائي ، يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عنها من أجل فقدان الوزن في اسبوع.

نظرًا لأن السكريات المصنعة لها تأثير عميق على صحتك ، وليس فقط على وزنك ، فمن الأفضل تجنبها تمامًا اعتبارًا من اليوم. على الرغم من أنه ليس من السهل ، بعد أن تتوقف عن الاعتماد على مثل هذه السكريات ، ستشعر بالرضا.

يمكنك تعرف أيضا على : خسارة الوزن بسرعة في 7 خطوات

5. تناولي العدس والحبوب والبقوليات على الغداء

عادة ما يتم هضم الأطعمة النشوية بسرعة ، كما تدخل العناصر الغذائية فيها بسرعة إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم ، وتحفيز إفراز الأنسولين ، والذي بدوره يحفز الجسم على تخزين الدهون ، وهذا لن يساعد في زيادة الوزن. الخسارة ، لكنها تأتي بنتائج عكسية!

هناك نوع معين من النشا غير مناسب للعملية المذكورة أعلاه. يطلق عليه النشا المقاوم. هذه هي النشويات في البقوليات. عندما تأكل الفاصوليا ، تحدث سلسلة العمليات التالية:

  • لا يتم هضم معظمها ، ولكنها تستمر في دخول القولون.
  • في القولون تخضع البقوليات لعملية تخمير لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة.

تنتج الأحماض الدهنية القصيرة ظاهرة تسمى “تأثير الوجبة الثانية” ، أي أن مستويات الأنسولين في الجسم يمكن السيطرة عليها ليس فقط بعد الوجبة ، ولكن أيضًا في غضون ساعات قليلة بعد الأكل.

6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم مادة مهمة للغاية في فقدان الوزن في اسبوع وله الفوائد التالية:

  • تقوية العظم والسنان.
  • تحسين العضلات.
  • تقوية صحة القلب.
  • تقوية صحة الدماغ.
  • تعزيز الروابط العصبية.
  • تحسين معدل النوم.
  • تحسين الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على هذه الفوائد إلا عند تناول المغنيسيوم والكالسيوم معًا ، وفي بعض الأحيان يتم التغاضي عنهما ويسبب خللًا في التوازن الطبيعي ، لذلك ننصح بتناول حفنة من المكسرات يوميًا ، مثل اللوز أو الكاجو. تحتوي هذه المكسرات على نسبة مناسبة من المغنيسيوم والكالسيوم.

7. تناول المزيد من المأكولات البحرية

تعتبر المأكولات البحرية مفيدة جدًا في فقدان الوزن في اسبوع ، وخاصة الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 الصحية ، بما في ذلك:

  • سمك السالمون.
  • تونة.
  • جمبري.
  • المحار.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *